Tener  obesidad o sobrepeso es uno de los factores de riesgo más notables para sufrir una enfermedad de corazón. Las personas obesas suelen tener niveles altos de colesterol en sangre, hipertensión y diabetes.

 

Si prefieres perder peso de forma sana, sigue una alimentación equilibrada y variada, en la que no pueden faltar: hidratos de carbono,  proteínas, o grasas. Tampoco fibra, minerales y vitaminas.

Pero lo mas importante es no olvidar el  aumento de ejercicio físico en tu rutina diaria.

 

Estudios recientes han mostrado que la pérdida de peso combinada con la práctica de ejercicio es mucho más efectiva en adultos mayores obesos.

 

En resumen , hay que comer menos y moverse mucho más.

 

Para bajar el exceso de peso corporal con éxito y de forma sana, es importante que tengas en cuenta los siguientes aspectos:

 

- Protege  las horas de sueño y descanso

 

Dormir más de nueve horas cada noche protege a las personas con predisposición genética a la obesidad, según un estudio reciente de la Universidad de Washington.

 

La investigación reveló que los que dormían más no solo eran más delgados, sino que además tenían menos riesgo de aumentar de peso.

 

- No sirven todas las dietas 

 

No es bueno seguir dietas radicales durante  días, que sólo comas una o dos veces al día, o que hagas ayunos incontrolados ya que como advierten los nutricionistas estos hábitos son muy peligrosos para la salud.

 

Un régimen nunca debe ser drástico porque no sólo lo abandonemos con rapidez, sino que además nos perjudicará por la falta de nutrientes

 

- Reduce las calorías

 

Lo que hay que proponerse  es comer menos. Lo ideal es seguir una dieta de bajas calorías . Pero nunca por debajo de las 1.500 calorías diarias.

 

Para bajar de peso, hay que consumir más calorías de las que se gastan. 

 

Aunque las prisas y el poco tiempo son parte de nuestro estilo de vida, y creemos que no hay espacio para nada, siempre hay tiempo para comer de forma saludable ¿Por qué no cambiar esa pizza rápida llena de calorías  por una ligera ensalada de pasta con tomates, maíz, jamón york y orégano?

 

- Controla la ansiedad y el estrés

 

Una de las dificultades para perder peso es la ansiedad. ¿Eres de las personas que pican entre horas por tensión y no puedes parar hasta que no acabas con el alimento? Es importante que intentes controlar estas constumbres, ya que se ingiere muchas calorías en poco tiempo. Si no puedes evitarlo, elige una actividad variada que te distraiga como andar, jugar, leer o darte un baño. 

 

- Ponte unas metas objetivas

 

No puedes pretender perder 8 kilos en una semana. Los nutricionistas recomiendan perder entre un 5 y un 10% de tu peso corporal, es decir, poco a poco.

 

Estamos hablando entre 2 y 3 kilos por semana de reducción de peso en los primeros meses para que la dieta sea efectiva.

 

- Alimentarse bien es fundamental

 

Tu alimentación debe ser variada, saludable y agradable. No hay que  prohibir alimentos: pon en tu plato de todo pero en proporciones adecuadas.

 

Elige una dieta baja en calorías y pobre en grasas saturadas, que incluya vegetales, frutas, legumbres, cereales integrales, y pescado o carnes magras.

 

- Haz cinco comidas diarias

 

Es recomendable tomar al menos cuatro veces al día, aunque lo ideal es que repartas los alimentos en cinco comidas. De esa manera, se evitará  periodos de ayuno, que no sólo no te ayudarán a adelgazar, además activarán tu metabolismo para almacenar grasa.

 

 

- Práctica una actividad física diaria

 

Para afirmar el gasto energético es importante hacer ejercicio de forma habitual. Practica una actividad física cada día al menos durante media hora.